Уважаемые родители!

Здоровье ребенка – это ответственность прежде всего ваша. В помощь вам – учителя и врачи-это ваши помощники! Как валеолог Дзержинского района хочу дать следующие рекомендации :

Как сохранить здоровье школьника в учебное время

Вот и закончились летние каникулы у школьников, началось учебное время. Учебный процесс для детей сопровождается рядом стрессовых факторов. Как родителям помочь своему ребенку безболезненно адаптироваться к началу учебы и сохранить здоровье школьника?

Режим дня. В момент перехода от отдыха к учебе школьникам приходится привыкать к новому режиму. Правильно организованный режим позволит предотвратить раздражительность и сохранит трудоспособность ребѐнка в течение дня. Основными элементами режима дня школьника являются: учебные занятия в школе и дома, активный отдых с максимальным пребыванием на свежем воздухе, регулярное и достаточное питание, физиологически полноценный сон, свободная деятельность по индивидуальному выбору.

Питание. Чтобы ребенок легко и успешно справлялся со школьными нагрузками, он должен регулярно и полноценно завтракать, обедать и ужинать, получать достаточно витаминов и микроэлементов, особенно йода, который стимулирует работу мозга. Для школьников рекомендуется 4–5-разовое питание. Промежутки между приѐмами пищи не должны превышать 3,5–4 часов. Самый важный прием пищи в течение дня – это завтрак. Уходя в школу, ребенок должен не просто перекусить, а быть сытым. Хорошо, если утром он получит теплую зерновую кашу, или творожную запеканку, или омлет. Впрочем, это может быть и разогретая паровая котлета или что-либо другое, что обеспечило бы сытость. Необходимо решить проблему дневных перекусов. Можно дать с собой в школу фрукты, бутерброд, чтобы ребенок мог перекусить до обеда. Продукты, которыми не следует перекусывать, это чипсы, конфеты, кондитерские изделия, колбаса.

Игры и прогулки. Вернувшись из школы, ребѐнок должен пообедать и обязательно отдохнуть. Послеобеденный отдых составляет около 1-1,5 часа. Особое внимание следует уделить двигательной активности и прогулкам на свежем воздухе, продолжительность которых должна составлять как минимум 3–3,5 часа в младшем возрасте и 2,5 часа у старшеклассников. Полтора-два часа свободного времени ребенок может использовать для занятий по интересам (чтение, рисование, игры, просмотр телевизионных передач и др.). Просмотр телепередач для школьников ограничивается до 1,5 часов в день.

Выполнение домашних заданий. Оптимальное время для выполнения домашнего задания — с 16.00 до 18.00. На выполнение которых учащийся начальной школы должен тратить не более 1,5 часов, 5- 6 класса – 2 часов, старшеклассники - от 2,5 до 3 часов. Дома во время подготовки домашних заданий у ребенка через каждые 45 минут занятий обязательно должны быть 15-ти минутные перерывы, физкультминутки, упражнения для снятия усталости глаз.

Рабочий стол. Правильно организуйте рабочее место школьника для выполнения домашних заданий, что позволит предотвратить развитие потери зрения и искривления позвоночника. Стол и стул должны соответствовать росту ребенка. Оптимальное соотношение высоты стола и стула таково: сидя прямо, опершись локтем о стол и подняв предплечье вертикально, ребѐнок должен доставать кончиками пальцев до наружного угла глаза. Для этого бывает достаточно отрегулировать высоту стула. Ноги при правильной посадке должны упираться в пол или подставку, образуя прямой угол как в тазобедренном, так и в коленном суставе. Контроль соответствия мебели росту ребѐнка следует проводить не реже 2 раз в год. Стол, за которым занимается школьник, должен стоять так, чтобы дневной свет падал слева (если ребѐнок — левша, то наоборот). В пасмурные дни и вечерние часы для достаточной освещенности рабочего места необходимо включать настольную лампу с защитным абажуром, при этом должно быть общее освещение в комнате. Читать нужно только сидя за столом, ни в коем случае ни лежа.

Занятия на компьютере. Ребенок должен знать, сколько времени ему можно сидеть за компьютером, когда сделать перерыв. Детям младшего школьного возраста можно разрешить работать за компьютером до 30 минут в день, а детям с 5-6 класса до 1 часа, но при этом должны быть перерывы через каждые 15-20 минут. Экран видеомонитора должен находиться от глаз на расстоянии 50- 70 см, а уровень глаз должен приходиться на центр или 2/3 высоты экрана. Компьютерный стол должен иметь выдвижную доску для клавиатуры. Стул обязательно должен быть со спинкой.

Время перед сном. Ограничивайте после 19 часов эмоциональные нагрузки (шумные игры, просмотр телевизора, игры на компьютере и т. п.). Лучший способ подготовки ко сну — это прогулка, спокойные игры, чтение, рисование, а также обязательны гигиенические процедуры и подготовка одежды и школьных принадлежностей на следующий день. Надо приучить ребенка самому следить за содержимым портфеля, складывая его на завтра и сверяя с расписанием уроков, чтобы не носить за плечами лишних учебников и тетрадей.

Школьный ранец. В целях профилактики нарушений осанки у детей, очень важно, особенно в младших классах, правильно подобрать школьный портфель или рюкзак. Основные критерии: широкие, регулируемые по длине ремни с амортизирующими прокладками, жѐсткая недеформируемая спинка, а также для безопасности на дорогах - фурнитура со светоотражающими элементами. Вес портфеля не должен превышать: для учащихся начальных классов — 700 г, для учащихся средних и старших классов — 1000 г. Вес ежедневного комплекта учебников и письменных принадлежностей не должен превышать: для учащихся 1–2 классов — 1,5 кг, 3–4 кл. — 2 кг, 5–6 кл. — 2,5 кг, 7–8 кл.— 3,0 кг, 9–11-х кл.— 3,5 кг.

Сон. Современный школьник, который в течение дня получает достаточно большие учебные нагрузки, должен спать не менее 9- 10 часов. Систематическое недосыпание приводит к неврозу и снижению работоспособности на уроках. Очень важно, чтобы школьник всегда ложился и вставал в одно и то же время. В 21.00–22.00 ребенок должен быть уже в постели. Кровать должна быть ровной, не провисающей, с невысокой подушкой. Комнату перед сном нужно хорошо проветривать. Школьникам рекомендуется увеличивать обычную продолжительность сна, хотя бы на 1 час, на время экзаменов, перед контрольными работами и при всякой напряжѐнной умственной деятельности. Желательно, чтобы перед сном у ребѐнка сформировались положительные эмоции – похвалите его за успехи прошедшего дня.

Выполняя эти несложные рекомендации, Вы сохраните здоровье своих детей!